Enfrentando la ola de calor nocturna: consejos para dormir en noches tropicales

ola de calor

Con las altas temperaturas la ola de calor también se siente de noche.

El verano ha traído consigo temperaturas abrasadoras en la capital y la Región Metropolitana enfrenta una ola de calor que parece no dar tregua, con máximas que podrían alcanzar los 40 °C durante el día.

Sin embargo, el desafío persiste incluso durante la noche, con temperaturas elevadas que pueden dificultar el tan ansiado descanso. Ante este escenario, es crucial contar con estrategias para conciliar el sueño y garantizar un descanso reparador.

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Alejandro Sepúlveda, experto en meteorología de Meganoticias, sugiere medidas prácticas para enfrentar las altas temperaturas nocturnas. Abrir las ventanas durante la noche para permitir la entrada de aire fresco es un consejo clave. Sepúlveda aconseja cerrarlas durante el día para evitar que el calor penetre en los espacios de descanso.

La Dra. Jimena Yáñez, pediatra de la clínica Indisa, destaca la importancia de crear un entorno ventilado durante la noche, generando corrientes de aire para mitigar la sensación térmica. La elección de sábanas y ropa de cama ligeras es fundamental, junto con mantenerse hidratado a lo largo del día, consumiendo al menos tres litros de agua.

En cuanto a la alimentación, se recomienda optar por comidas ligeras, como ensaladas o frutas, antes de acostarse, evitando el consumo de alcohol. Es fundamental prescindir de ejercicios intensos justo antes de dormir, así como moderar la temperatura del agua durante la ducha nocturna, optando por agua tibia en lugar de fría.

La Dra. Yáñez sugiere precaución al usar aire acondicionado, ya que puede generar congestión nasal, especialmente en personas menores de 18 años. En caso de resfriado, apagar el aire acondicionado antes de dormir puede ser beneficioso.

El uso de ventiladores o aire acondicionado en las habitaciones puede ser una herramienta útil para enfrentar las altas temperaturas nocturnas. Sin embargo, se recomienda precaución, ajustando la temperatura y apagando los dispositivos si se presentan síntomas de resfriado.

Desconectar de las pantallas antes de dormir es clave para mejorar la calidad del sueño durante las noches calurosas. Estos consejos prácticos ofrecen soluciones simples y efectivas para garantizar un descanso reparador, incluso en las noches más tropicales.

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Consejos para afrontar noches durante una ola de calor

En medio de la ola de calor que azota la Región Metropolitana, conciliar el sueño se ha convertido en un desafío aún mayor. Las altas temperaturas nocturnas pueden perturbar nuestro descanso y generar incomodidad. Sin embargo, existen estrategias prácticas para enfrentar esta situación y asegurar una noche tranquila y reparadora.

Una de las recomendaciones es abrir las ventanas durante la noche para permitir la entrada de aire fresco. Este simple gesto puede hacer una gran diferencia al crear un ambiente más fresco y ventilado. Sin embargo, es esencial cerrarlas durante el día para evitar que el calor penetre en nuestros espacios de descanso.

La elección de sábanas y ropa de cama ligeras es fundamental para facilitar la disipación del calor corporal. Además, mantenerse bien hidratado a lo largo del día es clave, con un consumo de al menos tres litros de agua diarios. La alimentación también juega un papel crucial; optar por comidas ligeras, como ensaladas o frutas, puede contribuir a un mejor descanso.

Evitar ejercicios intensos justo antes de acostarse es recomendable, al igual que moderar la temperatura del agua durante la ducha nocturna, optando por agua tibia en lugar de fría. En relación con el uso de aire acondicionado, se aconseja precaución, ajustando la temperatura y apagándolo si se presentan síntomas de resfriado.

La Dra. Jimena Yáñez, pediatra de la clínica Indisa, sugiere precaución al utilizar aire acondicionado, ya que puede generar congestión nasal, especialmente en personas menores de 18 años. En caso de resfriado, apagar el aire acondicionado antes de dormir puede ser beneficioso.

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Es crucial destacar que estos consejos son orientativos y diseñados para informar. No pretenden proporcionar asesoramiento o soluciones médicas. Siempre se recomienda consultar a su médico o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar cualquier tratamiento.

La salud de cada individuo es única, y la orientación profesional garantiza decisiones informadas y seguras. A cuidarse de la ola de calor de este verano 2024.

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