Spinning: 3 razones para elegirlo como entreno de cabecera

El spinning es una modalidad de ejercicio físico que ha ganado popularidad en los últimos años debido a los numerosos beneficios que ofrece para la salud y como método de entrenamiento. En Chile, son cada vez más los centros equipados para esta actividad especialmente, puesto que tiene un buen caudal de adeptos.

Este método se realiza en una bicicleta estática y consiste en simular diferentes tipos de terreno y resistencia, creando así un entrenamiento completo y efectivo. Así, quienes lo practica, pueden disfrutar de numerosos beneficios, tanto físicos, como mentales. Para los que quieren un entrenamiento completo, entretenido y bien jugado, aquí van tres razones por las que comenzar a practicar spinning:

1.Uno de los principales beneficios de practicar spinning es la mejora de la salud cardiovascular. Durante esta actividad, el ritmo cardíaco se eleva, lo que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones. Además, pedalear en la bicicleta fija también ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que previene enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular.

2. La segunda razón para apuntarse a una rutina de este tipo está ligada a la pérdida de peso. El spinning es ideal para quienes tienen esta meta. Pues, durante una clase, se pueden quemar hasta 600 calorías, lo que ayuda a reducir la grasa corporal y a perder peso de manera efectiva. Además, también ayuda a tonificar los músculos, especialmente las piernas y los glúteos, lo que mejora la apariencia física.

3. El tercer motivo para adoptarlo como actividad física de rutina, son los beneficios para la salud mental. Y es que, al mantenernos arriba de la bicicleta y trabajar cada músculo, se liberan endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Además, el spinning ayuda a mejorar la concentración y la capacidad de atención, lo que es necesario en el ámbito laboral y académico.

Para obtener los mejores resultados, es importante combinar esta actividad física con una alimentación equilibrada. La nutrición adecuada antes y después de una sesión es fundamental para mantener energía y recuperarse correctamente. Es recomendable incluir alimentos ricos en carbohidratos, como cereales integrales o frutas, antes de la clase, y alimentos ricos en proteínas, como huevos o legumbres, después del entrenamiento.

Además, es importante tener en cuenta que, por tratarse de una actividad física de alta intensidad, es recomendable realizar un calentamiento previo y estirar correctamente después de cada sesión. Esto ayudará a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico.

En resumen, el spinning es una actividad física que ofrece numerosos beneficios para la salud. No solo ayuda a mejorar el sistema cardiovascular y a perder peso, sino que también tiene sus ventajas en la salud mental. Combinado con una alimentación equilibrada y entrenamiento adecuado, el spinning puede ser una excelente manera de mantenerse en forma y mejorar la calidad de vida.

Para iniciar una rutina sin desfallecer en el intento, es bueno tener en cuenta lo que aconseja el sitio web “Mundo Deportivo”. Para el primer día de spinning, es mejor llegar 10 minutos antes de la clase para prepararse. “El objetivo es que tengas tiempo para regular la bicicleta” y, en caso de ser posible, con ayuda del entrenador.

 Para calcular la altura del asiento, hay que tener en cuenta la altura de la cadera, lo que se logra simplemente parándonos al lado y acomodándolo. Luego se debe regular el manillar hasta que quede al mismo nivel que el sillín o incluso un poco más alto. “Prueba la bicicleta antes de comenzar la primera clase de spinning para verificar que has ajustado bien tanto el sillín como la bicicleta y que no se producen vibraciones”, indica el sitio mencionado.