Uñas: cómo cuidarlas y 5 alimentos que las fortalecen

Las uñas son una parte importante de nuestro cuerpo, ya que no solo cumplen una función estética, sino que también protegen las puntas de nuestros dedos y nos ayudan a realizar actividades cotidianas.

Están compuestas principalmente por queratina, la misma proteína que se encuentra en el cabello y en la capa externa de la piel. Cuidarlas adecuadamente es fundamental para mantenerlas fuertes y saludables.

Para cuidar las uñas y mantenerlas fuertes, es importante seguir algunos consejos prácticos:

1. Mantener una dieta equilibrada: Consumir alimentos ricos en proteínas, biotina, zinc y hierro puede contribuir a la salud.
2. Hidratación: Aplicar regularmente crema hidratante en las manos ayuda a prevenir la sequedad y la fragilidad.
3. Evitar el contacto excesivo con el agua: El agua puede debilitar las uñas, por lo que es recomendable usar guantes al realizar tareas domésticas o al sumergir las manos en agua durante períodos prolongados.
4. Utilizar esmaltes de calidad: Al aplicar esmalte, es preferible elegir marcas de buena calidad que no contengan ingredientes agresivos que puedan dañarlas.
5. Limitar el uso de productos químicos agresivos: Al trabajar con productos químicos fuertes, como detergentes o limpiadores, es recomendable usar guantes.

Si las uñas son naturalmente débiles o quebradizas, existen algunos tratamientos y cuidados adicionales que se pueden considerar, como el uso de endurecedores y suplementos vitamínicos diseñados para fortalecerlas.

1. Proteínas: Alimentos como carnes magras, pescado, huevos, productos lácteos y legumbres son ricos en proteínas, que son fundamentales para el crecimiento y la fortaleza.
2. Biotina: También conocida como vitamina B7, la biotina es conocida por su papel en el fortalecimiento. Se encuentra en alimentos como nueces, almendras, espinacas, batatas (camotes), aguacates y huevos.
3. Zinc: Este mineral es importante para el crecimiento y la reparación de tejidos, incluyendo las uñas. Fuentes alimenticias de zinc incluyen las ostras, carne de res, pollo, nueces y semillas.
4. Hierro: La deficiencia de hierro puede contribuir a la fragilidad . Alimentos ricos en hierro incluyen carnes magras, espinacas, lentejas, garbanzos y cereales fortificados.
5. Ácidos grasos omega-3: Estos ácidos grasos son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a mantenerlas fuertes y saludables. Fuentes alimenticias de omega-3 incluyen pescados grasos como el salmón, las sardinas y las semillas de chía.

Cabe remarcar que las personas incluyen una variedad de estos alimentos en su dieta diaria pueden tener beneficios para fortalecerlas desde adentro hacia afuera. Además, la incorporación de suficientes vitaminas y minerales también contribuirá a la salud general de tus uñas.