Fin de Año: Conocé el método 3-2-1 para evitar los excesos

El método 3-2-1 es una de las alternativas para controlar la ansiedad sobre todo en esta época de Fin de Año.
Fiestas de Fin de Año

El método del 3-2-1-, es una técnica novedosa ideal para esta época en la que se acercan las Fiestas de Fin de Año y con ella los excesos alimenticios que cortan con las rutinas de vida saludable y las reuniones para despedir el año abundan. Además, se acumula el estrés y hay tendencia a dormir menos. Aquí una entrenadora, habló de su técnica.

“El método 3-2-1 ayuda a sintonizarte realmente contigo mismo y con tus objetivos, crear un plan de acción y mantener una mentalidad positiva, incluso si cometes un error”, explicó. La especialista contó cómo funciona: 3 objetivos específicos, 2 opciones de entrenamiento, 1 actividad de autocuidado, sobre todo ahora que se acerca Fin de Año.

Fin de Año: Conocé el método 3-2-1 para evitar los excesos
En Fin de Año abundan las reuniones.

Cuando se trata de establecer objetivos alcanzables, la especificidad es clave. Así que hay que tener claras tres metas concretas para la semana en l método 3-2-1. Pueden estar relacionadas con los entrenamientos, la comida o la forma de pensar, pero es necesario entrar en los detalles esenciales de qué, cuándo y dónde se harán estas cosas.

“Por ejemplo, no basta con decir ‘comeré más sano’. En cambio, si comer sano es uno de tus objetivos, lo dividirás en qué, cuándo y dónde”, explica la experta. Por ejemplo: Qué: “Para el desayuno, haré batidos”. Cuándo: “Haré mi batido antes de agarrar mi bolso y salir por la puerta. Beberé mi batido de camino al trabajo”. Dónde: “Prepararé mi batido en la cocina y lo beberé mientras estoy en el auto”.

Tres batidos imperdibles
Batidos para el método 3-2-1. Fuente: (Google).

Si el ejercicio es otra prioridad de la semana, a pesar de que se acerca el Fin de Año, aquí hay un ejemplo de cómo establecer el objetivo. Qué: “30 minutos de ejercicio todos los días. El lunes saldré a caminar. El martes iré a una clase de spinning. El miércoles haré un vídeo de ejercicios de Pilates. El jueves saldré a caminar. El viernes haré una clase de yoga”.

Cuándo: “Lunes: después del trabajo, 17.00: temprano en la mañana, 07.00: en mi pausa para el almuerzo. Jueves: después del trabajo. Viernes: en mi hora de almuerzo”. Dónde: Los lunes y jueves caminaré afuera en mi barrio. El martes iré al gimnasio a 10 minutos y luego me prepararé para trabajar allí. El miércoles y viernes colocaré mi colchoneta al lado de mi escritorio y haré un video de YouTube en mi computadora”.

entrenamiento en casa
En Fin de Año no se debe dejar el ejercicio. Fuente:(Google).

El entrenamiento, clave para Fin de Año

“Hablando de ejercicio, ese es el paso 2 de mi método 3-2-1. Incluso con las mejores intenciones de hacer un determinado entrenamiento, habrá días en los que la vida inevitablemente se interpondrá en el camino, por lo que tener un plan B es clave. Si no logras caminar, ¿cuál es tu plan de respaldo? Si pierdes tu clase de yoga , ¿cuál es tu otra opción?”, mencionó la entrenadora.

“La última parte de mi método 3-2-1 es elegir una cosa que harás por ti mismo hacia el final de la semana. ¿Qué actividad de ‘cuidado personal’ te brindará algo relajante? Algunos de mis favoritos y los de mis clientes incluyen: un masaje o manicura, un baño con velas y música, usar un rodillo de goma mientras miras tu programa de televisión favorito, tomando una copa en tu cafetería favorita o una hora de tranquilidad para leer un libro”, sentenció la especialista sobre esta técnica novedosa ideal para Fin de Año.

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